Fitness Ejercicios con Pesos Libres
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by: fitnessoptions
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Muchos deportistas en vez de usar máquinas específicas que actualmente abarcan muchos gimnasios deportivos. Han escogido llevar a cabo su entrenamiento con “pesos libres” o musculación con pesas contra resistencia, ya que presentan muchas ventajas.
Algunas características principales son su gran capacidad de adaptación a la morfología física del practicante, como también a sus condiciones presentes.
No hay que olvidar que lo más aconsejable al entrenarse, es estar bajo la supervisión de un entrenador personal o preparador físico.
Las rutinas de ejercicios son muy útiles para aquellos que entrenan en sus casas y/o en el gimnasio. El empleo de pesas para musculación es bastante efectivo, consiguiendo resultados satisfactorios, indudablemente obtendrá resultados superiores si desde un comienzo toma en cuenta las sugerencias de un profesional.
Acá es el deportista el encargado de controlar el peso que está levantando. Para conseguir ese control debe movilizar más unidades motoras, no solamente los músculos que están siendo entrenados, sino también los músculos adicionales que se unen en una sincronía con los que entrenan para poder ganar el control sobre la barra o mancuerna. Guiando el movimiento, creando multitudes de correcciones durante ese movimiento, aplicado sobre una coordinación intramuscular (coordinación de las fibras motoras propias del mismo músculo) e intermuscular (trabajo de coordinación entre los músculos sinérgicos con el movimiento), por supuesto manteniendo el equilibrio del cuerpo.
El primer mes de entrenamiento es conveniente trabajar todos los grupos musculares, empleando un sólo ejercicio por zona. Especial cuidado ha de tener en efectuar todos los movimientos de forma completa en la rutina de ejercicios.
Al repetir las rutinas indicadas por un profesional, lo ideal es adaptar el peso empleado para conseguir efectuarlas sobre el límite de nuestra “resistencia”, es decir, el peso no debe ser tan elevado que no permita realizarlas, ni tampoco tan liviano, que permitiera hacerlas con facilidad; debe ser equilibrado utilizando un peso justo, si durante un tiempo utilizamos un peso determinado, notaremos que en cualquier ejercicio llegaremos al momento en que podremos hacer más repeticiones de las indicadas, dando paso a aumentar el peso empleado.
La experiencia con pesos libres nos ayudará a encontrar posibles anomalías en el patrón o control motor y por supuesto a mejorarlo.
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